mamazinchik.ru

Польза употребления яблок для женщины

Польза употребления яблок для женщины

О пользе яблок можно говорить бесконечно. Одним из главных достоинств этих плодов является наличие большого количества железа в их составе. Рекомендуют употреблять продукт при малокровии и анемии. Польза яблок для организма женщины дольно ощутимая.

Польза употребления яблок для женщины

Витамины

Среди женщин яблоки популярны за счет их полезных свойств. В химический состав плодов входят такие витамины:

  • А – укрепляет иммунитет, выполняет защитную функцию;
  • группы В – способствуют развитию мышления, укрепляют нервную систему;
  • РР – снижает уровень холестерина в крови;
  • С, К, Е – повышают тонус организма, мышечной системы, стабилизируют работу кровеносной, иммунной и пищеварительной систем.

Польза плодов разного цвета

Употребление плодов благоприятно сказывается на организме тех, кто следит за своим здоровьем, стройностью тела, поскольку фрукты обладают низкой калорийностью и одновременно являются сытными.

В зеленых, красных и желтых яблоках содержатся различные микроэлементы, которые обеспечивают плоду полезные свойства.

Кожура состоит из фитохимических веществ, благодаря которым плоды обладают противовоспалительным, гипогликемическим действием, могут насытить мышцы пектином. Фермент стабилизирует работу пищеварительной системы и понижает количество холестерина в крови. По цвету можно также различать состав яблок разных сортов.

Рекомендуют запомнить несколько особенностей этих фруктов:

  • в диких сортах находится много ферментов, которые активизируют защитную, противовоспалительную функции;
  • сильно пахнущие виды имеют заживляющее действие;
  • повышенная кислотность в плодах свидетельствует о большом количестве витамина С;
  • зеленые яблоки содержат большое количество железа;
  • красные плоды – природный источник энергии, поскольку в них содержится много сахара.

Польза для женского организма

Помимо того, что яблоки укрепляют организм женщины, они также обладают элементами и витаминными группами, которые благотворно влияют на все внутренние системы.

Польза яблок для женщин выражается в определенных аспектах:

  • ежедневное употребление яблок положительно сказывается на состоянии ногтей и волос: они будут укрепляться и станут более здоровыми;
  • кожа становится румяной со здоровым оттенком;
  • плод тормозит развитие остеопороза, восстанавливает костные ткани;
  • можно пользоваться яблочной мазью, изготовленной из мякоти фрукта, для заживляющих целей;
  • сидя на яблочной диете, многие девушки корректируют фигуру, поскольку это действенный способ сжечь лишние калории;
  • кожа медленнее стареет, становится более эластичной, исчезают легкие морщинки;
  • плоды замедляют старение головного мозга, активизируют защитную функцию нервной системы от стрессовых ситуаций;
  • полезно яблоко для профилактики онкологических заболеваний в области матки или молочных желез.

Суточная норма

Яблоки богаты полезными микроэлементами

Хотя данный фрукт можно есть без ограничений, специалисты все же рекомендуют придерживаться определенной нормы, в особенности если дело касается организма женщины. Все элементы, содержащиеся в яблоках, могут задерживать поступление других важных веществ.

Многие считают, что одного яблока в день достаточно. Для женского организма важно регулярное поступление глюкозы, витамина С и фолиевой кислоты. Несколько сортов яблок восполняют все необходимые элементы.

Ежедневно необходимо есть по 2-3 плода среднего размера. Лучше брать несколько сортов. Данная норма легко заменяется тремя стаканами сока на протяжении суток.

Полезные свойства плоды сохраняют в запеченном и засушенном виде. Используя разные виды обработки, можно применять яблоки в качестве альтернативы другим продуктам. Запеченные фрукты могут быть заменой сладкого после основного приема пищи, а засушенные – вводят в рацион вместо вредных чипсов или булок.

При регулярном употреблении яблок женский организм будет насыщен требуемыми ему микроэлементами и витаминами.

Противопоказания

Чрезмерное употребление в пищу яблок может негативно отразиться на женском организме, в особенности если девушка беременна или кормит грудью. Противопоказано есть больше 2 плодов, если у женщины «в положении» была обнаружена аллергическая реакция.

Читать еще:  Сорт яблони Эрли Женева

Женщинам, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также беременным с расстройствами желудочно-кишечного тракта не рекомендуется есть фрукты вне зависимости от их вида.

Косточки необходимо употреблять аккуратно, поскольку в них присутствуют йод и синильная кислота, передозировка которыми является чистым ядом для организма.

Максимальное количество косточек, которое можно съесть в день, составляет 3-4 шт. Ферменты в их составе разрушают зубную эмаль, после их употребления рекомендуется прополоскать рот.

Женщинам, которые кормят ребенка грудью, рекомендуют есть яблоки через пару месяцев после рождения малыша.

Польза яблок для женщин — какой сорт выбрать

Польза яблок для организма женщины неоспорима. В них содержится немало витаминов, необходимых для здоровья и красоты. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, группа В укрепляет нервы, а К и Е поддерживают мышечный тонус и нормализуют обменные процессы.

Польза яблок для женщин — какой сорт выбрать

Обзор сортов и их особенности

Не в каждом яблоке содержится одинаковое количество полезных веществ.

Химический состав и доля определенных элементов, необходимых для здоровья, разнится в зависимости от сорта.

  • Дикие виды ценны за обилие ферментов, обеспечивающих защитные и противовоспалительные функции женского организма.
  • Плоды с сильным ароматом обладают заживляющими свойствами, активизируют регенерацию клеточного состава.
  • В кислых сортах много аскорбиновой кислоты.
  • В химическом наборе зеленых разновидностей большой процент приходится на железо, в них также много ненасыщенных жирных и органических кислот и меньше всего сахара.
  • Красные и желтые фрукты из-за повышенного количества в них пектина выступают природным источником энергии, в них присутствует больше каротина, восполняющего нехватку витамина А .

Полезные свойства для женщин

Яблоки входят в число низкокалорийных, но достаточно сытных фруктов — их употребление для женщин, следящих за весом и фигурой, не грозит лишними килограммами.

Они не только обладают общеукрепляющими свойствами, но и оказывают благоприятное воздействие на работу всех внутренних органов и систем.

  • 86,3 г воды;
  • 0,4 г жиров;
  • 0,4 г белков;
  • 9,8 г углеводов.

Калорийность – 44,0 ккал на 100 г.

При регулярном употреблении женщинами яблочных плодов:

  • улучшается структура и внешний вид ногтей и волос;
  • кожа приобретает здоровый, ухоженный вид, появляется естественный румянец;
  • затормаживаются в развитии остеопорозные заболевания, восстанавливается костная ткань;
  • старение клеточного состава происходит значительно медленней, эпидермис дольше сохраняет эластичность, предотвращая появление глубоких морщин;
  • замедляется процесс отмирания клеток головного мозга, нейтрализуются депрессивные состояния, улучшается нервная система;
  • обеспечивается профилактика злокачественных новообразований женских органов;
  • укрепляются стенки кровеносных сосудов и разжижается кровь, предотвращая скачки давления , ишемические болезни, инсульты и нормализуя работу сердечной мышцы;
  • с помощью яблочных волокон расщепляются холестериновые клетки, накапливающиеся на сосудистых стенках и преграждая естественный кровоток, тем самым снижается показатели холестерина;
  • за счет клетчатки происходит понижение доли глюкозы в крови, что служит профилактикой диабета, в совокупности с органическими кислотами и витамина регулируется уровень желудочной кислотности;

Благодаря имеющемуся в составе соединению полифенола флоритина, фруктовая диета помогает предотвратить развитие старческого слабоумия (болезни Альцгеймера), риск появления которой у женщин значительно выше, чем у мужчин.

Регулярное употребление яблок улучшает состояние волос

Кверцетин дополнительно улучшает память и скорость умственных реакций.

Свежий фрукт, особенно с кожурой, принесет наибольшую пользу для женского здоровья, однако возможность употребления сухих и запеченных яблок также не исключается медиками, т.к. при правильной сушке и запекании они сохраняют максимально возможный процент питательных веществ и не утрачивают лечебных свойств.

Печеные блюда и компоты из сухофруктов смогут стать полноценной заменой десерту, их рекомендуют при проблемах с пищеварением, хронических колитах и дисбактериозах.

Читать еще:  Сортовая характеристика яблони Гала

Вымоченные яблоки становятся незаменимой частью пищевого рациона для беременных и кормящих женщин, повышая долю поступления кальция и железа.

Дневная норма

Многие едят яблоки без ограничений, т.к. индивидуальную непереносимость и негативные последствия от них наблюдают крайне редко.

Однако медики рекомендуют придерживаться определенных суточных норм во избежание нанесения вреда. Бесконтрольное потребление сможет спровоцировать приступы колита.

Входящие в состав химические элементы в некоторых случаях способны задерживать эффективность проникновения в клетки и воздействия прочих полезных веществ.

Для здорового организма достаточно 3-х плодов в день. При этом лучше сочетать разные сорта, т.к. они отличаются составом элементов и полезными свойствами.

Польза яблок для здоровья женщины

О пользе яблок знает практически каждый, ведь в них содержится множество ценных витаминов и микроэлементов. Ещё одно несомненное достоинство этих фруктов в том, что они широко распространены и доступны на нашей территории. При этом важно знать как правильно употреблять яблоки, какое влияние они оказывают на женский организм и когда противопоказаны.

Химический состав и калорийность яблок

На характеристики плодов влияют многие факторы, в том числе их разновидность и зрелость.

В среднем 100 г свежего фрукта содержит:

  • калории — 47 ккал;
  • белки — 0,4 г;
  • жиры — 0,4 г;
  • углеводы — 9,8 г;
  • пищевые волокна — 1,8 г;
  • вода — 86,3 г.

Калорийность зелёных и жёлтых сортов составляет около 35 ккал, а красных — примерно 52 ккал. Благодаря низкой калорийность яблоки часто включаются в рацион различных людей, находящихся на диете.

В данных фруктах содержатся ценные микроэлементы — калий, кальций, натрий, магний, сера, фосфор и хлор, и микроэлементы — железо, цинк, марганец, фтор, селен, бор, йод, молибден, ванадий, хром, никель и рубидий. Также плоды вмещают моносахариды, дисахариды, органические кислоты, пектины и золы.

Перечень витаминов тоже поражает разнообразием:

  • ретинол (витамин А);
  • тиамин (витамин В1);
  • рибофлавин (витамин В2);
  • пантотеновая кислота (витамин В5);
  • пиридоксин (витамин В6);
  • фолиевая кислота (витамин В9);
  • аскорбиновая кислота (витамин С);
  • токоферол (витамин Е);
  • биотин (витамин Н);
  • ниацин (витамин РР);
  • филлохинон (витамин К);
  • β-каротин и др.

Чем полезны яблоки для организма женщин

Благодаря своему ценному составу яблоки позитивно воздействуют на многие органы женского организма.

  • Например:
  • улучшают сопротивляемость инфекциям;
  • укрепляют работу нервной системы;
  • снижают содержание вредного холестерина в крови;
  • улучшают процесс кровообращения и пищеварения;
  • повышают общий тонус организма, придают бодрости;
  • имеют противовоспалительный, гипогликемический эффект;
  • обладают заживляющим действием;
  • имеют невысокую калорийность и могут использоваться на диете;
  • благотворно влияют на кожу, волосы и ногти;
  • способствуют детоксикации организма;
  • зелёные плоды отличаются высокой концентрацией железа и поднимают уровень гемоглобина;
  • красные придают энергии за счёт высокого содержания сахаров.

При беременности

Яблоки буквально незаменимы в рационе беременной женщины. Многие будущие мамы сталкиваются с такой проблемой, как запор. Тогда фрукты прекрасно помогут наладить работу кишечника, улучшат пищеварение и обменные процессы в организме.

Многие беременные женщины отмечают ухудшение состояния костей и зубов, поскольку в этот период из организма активно вымывается кальций. И здесь также помогут обычные яблоки. Благодаря высокой концентрации в них витамина А кости и зубная эмаль укрепятся, а иммунная система получит дополнительную поддержку.

Также при беременности важна хорошая работа центральной нервной системы и контроль уровня гемоглобина крови, чему активно способствуют эти фрукты. Поскольку свежие плоды иногда вызывают повышенное газообразование и колики, их можно заменить печёными или разбавленным соком.

Читать еще:  Сорт яблони Сябрына

При грудном вскармливании

Органические кислоты улучшат пищеварение, клетчатка хорошо очистит зубную эмаль, а витаминно-минеральный коктейль поспособствует повышению защитных сил организма.

Также регулярное употребление фруктов окажет заметное оздоравливающее и омолаживающее действие на весь организм женщины. А через материнское молоко напитает грудничка здоровьем и бодростью.

При похудении

Доступность и невысокая калорийность фрукта сделали его частым компонентом диет для похудения. Тем более, что в этот период женский организм крайне нуждается в дополнительном витаминно-минеральном комплексе, который содержится в яблоках.

Клетчатка плодов способствует правильной работе кишечника. А сок поможет избавиться от отёков, нормализовать обменные процессы и улучшить общий иммунитет. Также во время похудения важно поддерживать функцию сердца, сосудов, печени и состояние нервной системы, с чем успешно справляются эти фрукты.

Основные правила выбора качественных яблок

При покупке фруктов стоит выбирать такие экземпляры:

  • хорошо созревшие, ароматные;
  • не мятые и не слишком мягкие;
  • без повреждений, пятен и признаков гниения;
  • без следов жизнедеятельности насекомых-вредителей;
  • без липкой восковой плёнки (для продления срока годности).

Поскольку существует множество яблочных сортов, их цвет не всегда является признаком спелости. Часто уже полностью созревшие плоды имеют яркий зелёный оттенок. Если фрукты планируется употреблять через некоторое время, то можно купить чуть недозрелые экземпляры. А слишком перезрелые больше подойдут для запекания, приготовления выпечки и зимних заготовок — варенья, джема, сока.

Лучше не приобретать слишком крупные плоды с идеальным внешним видом, поскольку они могут быть выращены с использованием нитратов и других химических средств. При покупке фруктов не в сезон — весной или в начале лета — следует особенно внимательно отнестись к выбору, чтобы не попались плоды, «напичканные» химическими препаратами для длительной транспортировки и сохранения товарного вида.

Особенности употребления плодов яблони

Для здорового человека нет особых ограничений по употреблению яблок. Однако, любой рацион должен быть полноценным и разнообразным, поэтому стоит придерживать определённой нормы. Тем более, что содержащиеся в них вещества могут задерживать поступление в организм других ценных элементов.

Согласно рекомендациям диетологов, ежедневно можно съедать по 2-3 яблока среднего размера.

Причём лучше, чтобы это были разные сорта. Также можно заменить дневную норму плодов на три стакана сока. Большинство ценных свойств сохраняются в засушенных и термически обработанных фруктах. Такие плоды станут прекрасной заменой десерту и насытят женский организм ценными веществами.

Возможный вред и противопоказания к употреблению

Чрезмерное потребление яблок, как и любых других продуктов, может негативно отразиться на женском организме. Особенно опасным может быть злоупотребления фруктами в период беременности или кормления грудью. Таким женщинам не стоит есть больше 2 средних плодов в день.

Кормящим мамам не рекомендуется употреблять свежие яблоки в первые пару месяцев жизни грудничка, поскольку они могут вызвать колики или аллергические реакции у ребёнка. Вводя фрукты в рацион, следует начинать с небольшого количества запечённых плодов.

Лучше выбирать зелёные сорта, поскольку они содержат больше железа и реже вызывают аллергию. Во время употребления фруктов, важно постоянно наблюдать за состоянием ребёнка. Если появились симптомы расстройства желудка или негативные кожные реакции, от продукта стоит пока отказаться.

Поскольку фрукты содержат много кислот, то могут спровоцировать колиты и воспаления ЖКТ. Поэтому, если женщина страдает гастритом, высокой кислотностью или другими заболеваниями данной сферы, то употреблять фрукты можно только после консультации со своим лечащим врачом. Возможно он порекомендует яблоки только сладких сортов или в запечённом виде. Такие же ограничения накладываются на тех, кто страдает мочекаменной болезнью или заболеванием жёлчного пузыря.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector